Hier habe ich eine klasse und effektive Mobilityübung speziell für deine Brustwirbelsäule und Schulter!
Erst einmal: Was ist RNT (Reative Neuromusculuar Training)?
Aus dem Begriff kann man leicht erraten, dass es sich um eine Form des Trainings der Muskeln und des Nervensystems handelt, welches diese Muskeln steuert. Aber was ist "reaktiv"? Dies bezieht sich auf die Reaktionsfähigkeit Deines Körpers. Das RNT-Programm ist eine Technik, mit der die dynamische Stabilität und Feinmotorik verbessert wird und auch fehlerhafte Bewegungsmuster korrigiert werden.
Denk daran, Kraft ist ohne Kontrolle nichts wert!
Ziel:
Mit dieser Übung verbesserst du die Beweglichkeit deiner Brustwirbelsäule, deiner Schulter und die reaktive Stabilität deiner Gelenke in der Squat – Position.
Bei der Verwendung der externen Last, beziehungsweise des externen Stimulus, kann sich dein Körper reaktiv an die Belastung anpassen und seine optimale Position finden (Trainingspartner und Powerband). So kannst Du sogar bestehende Bewegungsfehler relativ schnell korrigieren, da Du durch den externen Reiz lernst, die für die Bewegung notwendige Muskulatur anzuspannen.
Ausführung:
- > Nehme einen neutralen Stand ein.
- > Greife das Band im breiten Griff und mache eine tiefe Kniebeuge
- > Halte dabei das Band gespannt über dem Kopf (OHS)
- > Dein Trainingspartner (falls möglich) stellt sich nun vor dich und greift das Band locker mittig.
- > Er übt dabei einen leichten Zug zu sich aus, so dass du gegenhalten musst, indem Du die Schulterblätter nach hinten und unten zusammenziehst.
- > Achte dabei darauf, dass Du aus dem oberen Rücken arbeitest und du dich nicht nach hinten lehnst.
- > Halte die Spannung für 30-45 Sekunden statisch.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Bleibt gesund und geschmeidig!
Eure Susi
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