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rund um das Thema Mobility
Was ist Mobility Training?
Das Ziel des Mobility Trainings ist den Muskel mit seinem Gelenk im vollen Bewegungsumfang (ROM - Range of Motion) zu benutzen, Bewegungs-einschränkungen sowie muskuläre Verspannungen und Dysbalance zu beseitigen, die neuromuskuläre Koordination zu verbessern und eine optimale Körperhaltung zu erreichen.
Mobility Training ist weitaus mehr als nur Stretching. Beim Mobilitätstraining liegt der Focus auf der Verbesserung komplexer Bewegungsmuster. Um dies zu erreichen werden funktionelle Bewegungsübungen und Gelenkmobilisationen, aber auch verschiedene Faszien- und Dehntechniken eingesetzt. Nur wer seinen gesamten physiologischen Bewegungsumfang nutzen kann, erreicht die optimale Kraftentwicklung der Muskulatur, eine problemlose Ausführung von Alltagsbewegungen und erhält seinen Körper gesund.
Warum benötige ich eine speziell auf mich zugeschnittene Mobility Routine?
Gezieltes Mobility Training hat sehr viele positive Effekte!
Das Schlüsselwort ist dabei >> gezielt <<! Was bedeutet das?
Man kann beim Mobility Training natürlich wie mit der Gießkanne einfach mal alles mobilisieren. Vielleicht hast du dich auch schon mit dem Thema auseinandergesetzt, dir Übungen im Netz angesehen, Bücher gelesen und es ausprobiert und trotzdem siehst Du keinen Nutzen? Du merkst beim Sport dass du bei Übungen Probleme bei der Ausführung hast oder deine Leistungs stagniert? Im Alltag hast du mit Wehwehchen, Verspannungen, Bewegungseinschränkungen oder vielleicht sogar Schmerzen zu kämpfen?
Wenn Du diese beheben willst, benötigst du ein auf dich zugeschnittenes, zielgerichtetes, zeitsparendes und effektives Programm!
Ich analysiere deine Bewegungsmuster und Übungen und finde heraus, welche Partien in deiner myofaszialen Kette Bewegung behindern und Probleme hervorrufen. Ich erstelle einen für dich und auf deine Bedürfnisse abgestimmten und nachvollziehbaren Mobility Trainingssplan.
Für wen ist Mobility Training geeignet?
Das Mobility Training kann und sollte von jedem durchgeführt werden!
Sitzen ist das neue Rauchen - das ist nicht nur ein Spruch, da ist leider auch etwas Wahres dran. Unser Alltag und unsere Berufswelt verlangen, dass wir eine Vielzahl unserer Tätigkeiten im Sitzen erledigen und uns zu wenig bewegen.
Die Folgen sind Bewegungseinschränkungen, Leistungsdefizite oder sogar Schmerzen. Schluss damit! Ich zeige Dir Techniken, die speziell auf dich zugeschnitten sind, damit du mit minimalem Aufwand, beweglich und leistungsstark bleibst oder wirst.
Warum ist es gerade für Sportler unverzichtbar?
Echte Athleten, haben Kraft, Ausdauer UND sind beweglich!
Vielen Sportler fehlt es aber leider sehr oft an dieser wichtigen Beweglichkeit.
Ich zeige dir, wie du dahin kommst!
Eine speziell auf dich zugeschnittene Mobility Routine hilft dir
… deinen vollen Bewegungsumfang (Full Range of Motion) zu nutzen,
… deine Übungsausführung zu optimieren und perfektionieren (wie u.a. Squat, Lunge, Deadlift etc.),
… deine Leistung um bis zu 20 Prozent zu steigern,
… deinen Muskelaufbau sicherzustellen und
… dich vor Verletzungen zu schützen.
Eine gute Mobilität ist die Voraussetzung für die Durchführung aller Sportdisziplinen
wie u.a. Crossfit, Laufen, funktionales Training, Krafttraining, Gewichtheben und Turnen.
Was sind die Vorteile und positiven Effekte des Mobility Trainings?
Es dient als Ausgleich zu unseren Alltagsbelastungen mit leider immer einseitigeren Bewegungen und Belastungen sowie zu langem Sitzen. Gerade durch das Vielsitzen wird die Rückenmuskulatur fehlbelastet und die Hüftbeuger stark verkürzt. Bauch-, Bein- und Gesäßmuskeln sind oft stark geschwächt sowie die Schulter- und Nackenpartie, die Wirbelsäule, Bandscheiben und Gelenke erheblich fehlbelastet. Hierdurch entstehen 80 Prozent aller Rückenleiden, Muskel- und Skeletterkrankungen und verursachen den Großteil aller krankheitsbedingter Fehltage bei Arbeitnehmern.
Nur mit einem mobilen Körper bleibst Du gesund bis ins hohe Alter, als Sportler profitierst Du von einer Leistungssteigerung bis zu 20 Prozent und vermeidest zugleich Verletzungen und Verschleißerscheinungen!
Weitere Vorteile sind:
- mehr Kraftentwicklung der Muskulatur
- Leistungssteigerung und Muskelaufbau
- verbesserte muskuläre Koordination
- Voraussetzung für die Durchführung vieler Sport Disziplinen wie z.B. Crossfit, Krafttraining, Gewichtheben, Laufen, Turnen, etc.
- verbesserte Regenerationsfähigkeit
- Verletzungsprophylaxe
- bestehende Schmerzen beheben
- optimiertes Körpergefühl
- Vermeidung von schädlichen Kompensationsbewegungen
- Vorbeugung von Gelenkverschleiß
- verbesserte Verteilung von Nährstoffen
Warum ist Mobility Training so wichtig?
Betrachten und vergleichen wir unseren Bewegungsapparat mit einem Segelschiff, dann entspricht unsere Wirbelsäule dem tragenden Mast. Damit der Mast senkrecht steht und im Gleichgewicht bleibt, muss er von Seilen und Tauen gleichmäßig von allen Seiten stabilisiert werden.
Es muss sozusagen ein Kräftegleichgewicht herrschen, alle wirkenden Kräfte (Muskeln, Sehnen, Bänder und Faszien) müssen in Balance sein. Gerade muskuläre Dysbalancen führen aufgrund dieser gestörten Spannungs- und Kraftverhältnisse zwischen den einzelnen Muskelgruppen zu veränderten Zugkräften, was sich auf unsere gesamt Körperstatik und –mechanik nachteilig auswirkt.
Dysbalancen zwingen uns zu unnatürlichen Körperhaltungen und wirken sich negativ auf die Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit aus.
Im Laufe der Zeit kommt es bei JEDEM zu mechanischen Veränderungen wie z.B. Beweglichkeitsverlust, muskuläre Einschränkungen und Dysbalancen, Narbengewebe durch Verletzungen oder Operationen. Dies hat zur Folge, dass unser Körper nicht mehr effizient arbeiten kann. Häufig ist unsere Bewegungsfähigkeit bei den grundlegenden und elementaren Bewegungen beeinträchtigt.
Wird das nicht bemerkt, kompensieren wir diese Beeinträchtigung mit großer Wahrscheinlichkeit, indem wir neue, und leider falsche, Bewegungsmuster entwickeln. Dies kann schließlich zu Bewegungseinschränkungen, Leistungsverlust oder sogar Verletzungen führen.
Deshalb können auch schon leichte Tätigkeiten oder sogar Sport zu Überbelastungs- und Verschleißerscheinungen führen und auf Dauer zu Schäden führen (wie z.B. Bandscheibenschäden).