Der „Couch Stretch“ ist wahrscheinlich die beste Mobilitätsübung, um die Vorderseite der Hüften zu öffnen sowie die Oberschenkelvorderseite - Musculus rectus femoris - zu mobilisieren. Leider ist es nicht ganz so gemütlich wie auf dem oberen Bild ;o)
Sitzen ist das neue Rauchen - das ist nicht nur ein Spruch, da ist leider auch etwas Wahres dran. Unser Alltag und unsere Berufswelt verlangen, dass wir eine Vielzahl unserer Tätigkeiten im Sitzen erledigen und uns zu wenig bewegen. Die Folgen sind Schmerzen und Bewegungseinschränkungen.
Im Sitzen ist die Hüfte durchgängig gebeugt. Dadurch verkürzen - Musculus iliopsoas - also die Hüftbeuger und passen sich an die sitzende Position an. Es kommt zu verkürzten und verspannten Hüftbeugern und führt dazu, dass die verkürzten Muskeln an den Wirbeln ziehen und zu Kippung des Beckens verursachen. Dadurch entsteht u.a. das Hohlkreuz (die Hyperlordose). Dieses verursacht zusätzlichen Druck auf die Bandscheiben, so dass es mit der Zeit zu Wehwehchen und später sogar zu einem Verschleiß der Wirbelsäule und Schmerzen kommen kann.
Vorteile für Personen die viel sitzen: gerade nach einem langen Bürotag, ist es wichtig den Psoas zu dehnen. Dies hilft Dir den Rücken zu entlasten und gesund zu erhalten.
Für Sportler: Dank dieser Übung kannst Du u.a. deinen Squat verbessern und auch Läufer profitieren von der größeren und besseren Hüftbeweglichkeit.
Mach dir keine Gedanken, wenn du bei dieser Übung zunächst Schwierigkeiten hast. Es wird Stück für Stück einfacher. Bei der Ausführung ist es sehr wichtig, den Gesäßmuskel auf der Seite des vorderen Beins anzuspannen. Zudem solltest du deine Bauchmuskeln anspannen und die Wirbelsäule in einer neutralen Position halten. Die Übung solltest Du minestens 1 Min. idealer Weise 2 Min. halten!
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